Core oefeningen: Memory game

06/04/2020

Het spel

Spelregels

Knip alle rechthoekjes apart uit (klik hier, druk ze af op dik papier!)
Draai de rechthoekjes om, leg ze door elkaar (en zorg dat je niet kan zien wat er op de voorkant staat)
Je mag altijd 2 kaartjes omdraaien.

Je kan het spel alleen spelen:

Als de kaartjes niet hetzelfde zijn, draai je ze terug om en doe je beide oefeningen die op de 2 kaartjes staan.
Als de kaartjes hetzelfde zijn, doe je 1 keer de oefeningen die op het kaartje staat en dan mag je de kaartjes weg nemen.

Je kan het spel met twee spelen.

De jongste speler begint
Als de kaartjes niet hetzelfde zijn, kiest de speler die niet aanzet is welke van de twee kaartjes die omgekeerd liggen hij/zij zal uitvoeren. De speler die aanzet is moet de oefening op het ander kaartje uitvoeren. Als de oefeningen uitgevoerd zijn draai je ze terug om en is de andere aan zet.
Als de kaartjes hetzelfde zijn, voeren jullie beide de opdracht uit die op het kaartje staat. Als de oefeningen uitgevoerd zijn neemt de speler die aanzet was de kaartjes weg en heeft een punt. Vervolgens is de andere speler terug aan zet.
De speler die op het einde de meeste kaartjes/punten heeft is gewonnen.

Dat de beste mag winnen, veel plezier!

Tip: voor je begint kan je best eerst 15 min gaan lopen dan ben je goed opgewarmd.

Uitleg/opmerkingen oefeningen

	2x 10 L/R naar squat houding 1 been Start met een gestrekt been en vervolgens zakken: knie niet naar binnen laten vallen. Snelschaatsen of kunstschaatsen: of probeer dat van elkaar eens uit.
	2x10 kaarshouding naar streksprong Kaarshouding en vervolgens afrollen op rug en beide voeten naar de grond brengen en zo hoog mogelijk in de lucht springen. Dit alles ZONDER handen op de grond te zetten.
	1’ crawl zwemmen op buik (gestrekte armen en benen) Op buik gaan liggen en alternerend linker been/ rechter arm en rechter been/linker arm opheffen. Doe dit zo snel mogelijk achter elkaar.
	2x20 Benen vanuit rug omhoog en omlaag brengen Rug plat op de grond duwen en benen tot vlak boven de grond laten komen en ze vervolgens terug naar boven heffen. Opletten: rug moet op de grond blijven en mag niet hol trekken. Je kan dit controleren door je hand er onder te leggen.
	15x Triceps dips Ellebogen niet opendraaien: ze moeten naar achter blijven wijzen.
	20x vertesprong Je springt zo ver als je kan vanuit stand (zachte landing).
	Zijwaartse plank 45” elke kant: Alles 1 rechte lijn en voor je uit kijken
	15x naar pomphouding wandelen met armen + 2x pompen Je staat recht en brengt je handen naar je voeten. Je probeert je benen zo goed mogelijk gestrekt te houden. Nu wandel je met je handen vooruit tot je in pomphouding staat. Dan pomp je 2x. Vervolgens wandel je de omgekeerde weg terug.
	Kaarshouding naar rechtstaan op 1 been (10x elke kant) Je staat terug in kaars houding zoals hierboven al een vermeld. Vervolgens probeer je met 1 been recht te staan zonder je handen hiervoor te gebruiken.
	Zijwaartse elleboogsteun: 15x bovenste been heffen, 1x elke kant Alles 1 rechte lijn, vooruit kijken en been opheffen.
	1’ pomphouding: hand naar gekruiste schouder brengen Pomphouding en L hand naar rechter schouder brengen en omgekeerd. Probeer romp en bekken recht te houden en niet te kantelen
	15x 180° of 360° squat jump Squat houding staan 180 of 360 graden draaien en evenwicht proberen te behouden.
	1’ Springtouwen 1 minuut springtouwen met twee of 1 voet(en).
	2x20 Brugje (bekken hoog houden en L/R been afwisselen) Armen op romp en bekken hoog genoeg houden Vervolgens afwisselend been uitstrekken. Bekken niet laten doorzakken of scheef houden.
	2x30 schuine sit-ups (15 links – 15 rechts) Probeer met je rechter ellenboog je linker knie te raken en omgekeerd. Probeer je benen alternerend uit te strekken maar niet op de grond te laten komen.
	2x15 kuit oefening Ga op een trap staan met 1 been Plooi je been een beetje Duw je met de top van je been helemaal omhoog en laat je traag terug keren